{"id":3837,"date":"2024-01-19T17:07:29","date_gmt":"2024-01-19T17:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/"},"modified":"2024-01-19T17:07:29","modified_gmt":"2024-01-19T17:07:29","slug":"jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/","title":{"rendered":"Jak urosn\u0105\u0107 w wieku 16 lat i p\u00f3\u017aniejszych latach m\u0142odzie\u0144czych: Praktyczne porady i wskaz\u00f3wki na efektywne wzrostowanie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce wzrost jest zdeterminowany przez geny, ale to nie znaczy, \u017ce nie mo\u017cna go w \u017caden spos\u00f3b zach\u0119ci\u0107 do wzrostu. Je\u015bli masz 16 lat lub wi\u0119cej i pragniesz porady, jak urosn\u0105\u0107, trafi\u0142e\u015b we w\u0142a\u015bciwe miejsce. W poni\u017cszym artykule dowiesz si\u0119, jak wp\u0142yn\u0105\u0107 na sw\u00f3j wzrost za pomoc\u0105 praktycznych porad i pewnych nawyk\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Te metody mog\u0105 by\u0107 przydatne nie tylko dla nastolatk\u00f3w, ale tak\u017ce dla os\u00f3b w doros\u0142ym \u017cyciu, pragn\u0105cych sw\u00f3j wzrost w jak najbardziej efektywny spos\u00f3b.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Sposoby_na_pobudzenie_wzrostu_w_wieku_16_lat\" title=\"Sposoby na pobudzenie wzrostu w wieku 16 lat\">Sposoby na pobudzenie wzrostu w wieku 16 lat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Ruch_to_podstawa\" title=\"Ruch to podstawa!\">Ruch to podstawa!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Jak_urosnac_w_pozniejszym_okresie_mlodzienczym\" title=\"Jak urosn\u0105\u0107 w p\u00f3\u017aniejszym okresie m\u0142odzie\u0144czym?\">Jak urosn\u0105\u0107 w p\u00f3\u017aniejszym okresie m\u0142odzie\u0144czym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Pozycja_ciala_a_wzrost\" title=\"Pozycja cia\u0142a a wzrost\">Pozycja cia\u0142a a wzrost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Suplementacja_%E2%80%93_warto_czy_nie\" title=\"Suplementacja &#8211; warto, czy nie?\">Suplementacja &#8211; warto, czy nie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Badz_cierpliwy_i_otwarty_na_zmiany\" title=\"B\u0105d\u017a cierpliwy i otwarty na zmiany\">B\u0105d\u017a cierpliwy i otwarty na zmiany<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Co_gdy_sie_nie_uda\" title=\"Co gdy si\u0119 nie uda?\">Co gdy si\u0119 nie uda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/kontynent.waw.pl\/jak-urosnac-w-wieku-16-lat-i-pozniejszych-latach-mlodzienczych-praktyczne-porady-i-wskazowki-na-efektywne-wzrostowanie\/#Niewielka_zmiana_ale_wielkie_efekty_%E2%80%93_pobudzenie_wzrostu\" title=\"Niewielka zmiana, ale wielkie efekty &#8211; pobudzenie wzrostu\">Niewielka zmiana, ale wielkie efekty &#8211; pobudzenie wzrostu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"sposoby-na-pobudzenie-wzrostu-w-wieku-16-lat\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposoby_na_pobudzenie_wzrostu_w_wieku_16_lat\"><\/span>Sposoby na pobudzenie wzrostu w wieku 16 lat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W wieku 16 lat, by\u0107 mo\u017ce my\u015blisz, \u017ce <b>tw\u00f3j wzrost jest ju\u017c przes\u0105dzony<\/b>, ale nie martw si\u0119 &#8211; istnieje kilka sposob\u00f3w, aby pobudzi\u0107 swoje cia\u0142o do wzrostu. Przede wszystkim warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 <b>dieta<\/b>, kt\u00f3rej znaczny wp\u0142yw na wzrost jest udowodniony naukowo. Pami\u0119taj o konsumowaniu odpowiedniej ilo\u015bci <b>bia\u0142ka<\/b>, <b>wapnia<\/b> oraz <b>witamin<\/b>. Dzi\u0119ki temu wspomagasz sw\u00f3j organizm w procesie wzrostu.<\/p>\n<h3 id=\"ruch-to-podstawa\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruch_to_podstawa\"><\/span>Ruch to podstawa!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce <b>\u0107wiczenia fizyczne<\/b> r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 istotny wp\u0142yw na nasz wzrost. Takie aktywno\u015bci jak joga, p\u0142ywanie czy koszyk\u00f3wka mog\u0105 pom\u00f3c nie tylko w tym przypadku, ale tak\u017ce w polepszeniu og\u00f3lnej kondycji fizycznej. Regularne \u0107wiczenia skutkuj\u0105 szybszym wzrostem cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie gdy jest si\u0119 m\u0142odym nastolatkiem.<\/p>\n<h3 id=\"jak-urosnac-w-pozniejszym-okresie-mlodzienczym\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_urosnac_w_pozniejszym_okresie_mlodzienczym\"><\/span>Jak urosn\u0105\u0107 w p\u00f3\u017aniejszym okresie m\u0142odzie\u0144czym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli masz 17 lat lub wi\u0119cej i zastanawiasz si\u0119, <b>jak urosn\u0105\u0107 w wieku 17 lat<\/b> lub p\u00f3\u017aniej, kluczowe jest nie tylko dbanie o diet\u0119, ale tak\u017ce kontrolowanie ilo\u015bci snu. Niewiele os\u00f3b wie, \u017ce podczas snu organizm nasz wydziela hormon wzrostu inaczej zwanym <b>GH (Growth Hormone)<\/b>. St\u0105d tak wa\u017cne jest, aby nastolatkowie spali co najmniej <b>8-9 godzin<\/b> dziennie.<\/p>\n<h3 id=\"pozycja-ciala-a-wzrost\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozycja_ciala_a_wzrost\"><\/span>Pozycja cia\u0142a a wzrost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejnym aspektem, na kt\u00f3ry warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, jest <b>postawa cia\u0142a<\/b>. Noszenie si\u0119 &#8220;na wyprost&#8221; mo\u017ce poprawi\u0107 twoj\u0105 sylwetk\u0119, a co za tym idzie &#8211; wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje poczucie w\u0142asnej warto\u015bci, daj\u0105c pozory wy\u017cszego wzrostu. Dobr\u0105 postaw\u0119 mo\u017cna \u0107wiczy\u0107, na przyk\u0142ad przez regularne wykonywanie \u0106wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n<h3 id=\"suplementacja-warto-czy-nie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_%E2%80%93_warto_czy_nie\"><\/span>Suplementacja &#8211; warto, czy nie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach warto tak\u017ce rozwa\u017cy\u0107 <b>suplementacj\u0119<\/b>, ale tylko pod \u015bcis\u0142ym nadzorem lekarza. Dlatego je\u015bli zastanawiasz si\u0119 <b>jak urosn\u0105\u0107 w wieku 18 lat, jak urosn\u0105\u0107 w wieku 19 lat, jak urosn\u0105\u0107 w wieku 20 lat, jak urosn\u0105\u0107 w wieku 21 lat, czy nawet jak urosn\u0105\u0107 w wieku 23 lat<\/b>, koniecznie skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105, czy suplementacja jest rzeczywi\u015bcie wskazana w twoim przypadku.<\/p>\n<p>Jako, \u017ce jest to dzia\u0142anie raczej ostateczne, warto spr\u00f3bowa\u0107 wcze\u015bniej innych metod pobudzaniec wzrostu.<\/p>\n<h3 id=\"badz-cierpliwy-i-otwarty-na-zmiany\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badz_cierpliwy_i_otwarty_na_zmiany\"><\/span>B\u0105d\u017a cierpliwy i otwarty na zmiany<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce uzyskanie odpowiednich wynik\u00f3w mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu. Warto wi\u0119c <b>by\u0107 cierpliwym<\/b> i zdeterminowanym. Pr\u00f3buj r\u00f3\u017cnych metod, eksperymentuj z diet\u0105 i \u0107wiczeniami, a efekty b\u0119d\u0105 widoczne z czasem.<\/p>\n<h3 id=\"co-gdy-sie-nie-uda\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_gdy_sie_nie_uda\"><\/span>Co gdy si\u0119 nie uda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ostatecznie, je\u015bli \u017cadna z wy\u017cej wymienionych metod nie zapewni oczekiwanych rezultat\u00f3w, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad <b>akceptacj\u0105 swojego obecnego wzrostu<\/b> i skupi\u0107 si\u0119 na innych aspektach \u017cycia &#8211; nie warto przecie\u017c denerwowa\u0107 si\u0119 tym, co niepodlega naszej kontroli. To, \u017ce jeste\u015b ni\u017cszy lub wy\u017cszy od przeci\u0119tnej, nie powinno przys\u0142oni\u0107 twoich sukces\u00f3w i osi\u0105gni\u0119\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce to <b>twoja osobowo\u015b\u0107, duch i charakter<\/b> maj\u0105 najwi\u0119ksze znaczenie i wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak widz\u0105 ci\u0119 inni ludzie.<\/p>\n<h3 id=\"niewielka-zmiana-ale-wielkie-efekty-pobudzenie-wzrostu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niewielka_zmiana_ale_wielkie_efekty_%E2%80%93_pobudzenie_wzrostu\"><\/span>Niewielka zmiana, ale wielkie efekty &#8211; pobudzenie wzrostu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W zwi\u0105zku z przyj\u0119ciem roli g\u0142\u00f3wnego bohatera swojego \u017cycia, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, co mo\u017cemy zrobi\u0107, aby wykorzysta\u0107 sw\u00f3j <b>wzrost w pe\u0142ni<\/b> niezale\u017cnie od etapu rozwojowego, na kt\u00f3rym si\u0119 znajdujemy. Postawienie na <b>odpowiedni\u0105 diet\u0119, \u0107wiczenia fizyczne, kontrolowanie ilo\u015bci snu czy dbanie o postaw\u0119 cia\u0142a<\/b> mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znacz\u0105ce rezultaty w kontek\u015bcie wzrostu, szczeg\u00f3lnie w przypadku takich okres\u00f3w, jak 16., 17., 18., 19., 20., 21. czy nawet 23. rok \u017cycia.<\/p>\n<p>Mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce nawet malutkie drobiazgi, jak sam fakt wprowadzenia tych dzia\u0142a\u0144 do swojej codzienno\u015bci, staj\u0105 si\u0119 nieocenionymi kamyczkami do stworzenia mozaiki osi\u0105gni\u0119cia maksymalnego wzrostu w okresie dorastania i p\u00f3\u017aniej. Dobre rezultaty b\u0119d\u0105 wi\u0119c wynikiem naszych ma\u0142ych i z pozoru b\u0142ahych decyzji, czy to poprzez przyj\u0119cie zr\u00f3wnowa\u017conego planu \u017cyciowego, czy te\u017c rzeczywi\u015bcie wprowadzenie kontrolowanego procesu suplementacji &#8211; tak wa\u017cna jest tylko i wy\u0142\u0105cznie indywidualna konsultacja z lekarzem specjalist\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce wzrost jest zdeterminowany przez geny, ale to nie znaczy, \u017ce nie mo\u017cna go w&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3835,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[221,220,217],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3837"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3837\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kontynent.waw.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}